21天减肥法成功案例
〖壹〗、天减肥法有哪几个阶段第一阶段3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。第三阶段10天：正常饮食。
〖贰〗、天减肥法的阶段划分： **第一阶段（3天）：** 完全断食，只喝水。适用于体质正常者，每天需饮水至少2500毫升。 **第二阶段（8天）：** 早餐、午餐和晚餐各吃一小盘少盐的水煮蔬菜（不包括豆腐和土豆等淀粉类食物），每餐吃八成饱，并多喝水。上午和下午各吃一个中等大小的水果。
〖叁〗、为了达到理想的减肥效果，首先应当注意饮食清淡，减少食盐摄入，确保每天的盐分摄入量不超过6克。如果选取饮酒，那么需要严格控制饮酒量，每周白酒不超过50毫升，红酒不超过100毫升，啤酒不超过500毫升。
〖肆〗、我就是成功案例···今年5月份实行的··原来140 减到126。
节食减肥成功案例食谱
〖壹〗、节食减肥成功案例食谱食谱一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
〖贰〗、早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，比较好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果比较好不要）、一杯鲜果汁。
〖叁〗、烂豆汤“减肥处方”材料：红豆50克、绿豆50克、山楂15克、大枣5枚（1次的量）。买个标有重量的东西当量杯，或用手掂量重量，误差不大没关系的。做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。红豆和绿豆用冷水煮10分钟后放冰箱冷藏，隔天下锅，1分钟就能煮烂。
〖肆〗、减肥早餐食谱 健康早餐 - 早餐应包含蛋白质、热量、维生素和矿物质，以促进新陈代谢和肠道蠕动，有助于快速排毒和脂肪燃烧。 蘑菇泡菜煎饼 - 材料：自制泡菜1份、鸡蛋1个、面粉约100克、口蘑8个、培根1片、蒜2瓣、小葱1束。- 做法：蘑菇切丁，葱蒜切末；培根切丁，泡菜切碎。
〖伍〗、减肥食谱一周减10斤1 第一天 早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。第二天 早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。
节食减肥要是反弹的话会不会反弹到比减肥前还胖
〖壹〗、如果节食者在坚持节食一段时间后，突然转变饮食行为，过度进食，那么体重反弹是很可能发生的。为了避免这种情况，如果感到难以持续节食，可以选取逐渐恢复正常饮食，但应保持比节食期间稍高的摄入量，并控制高热量食物的摄入，以维持饮食平衡。
〖贰〗、过度减肥的危害 反弹后容易变成易胖体质短时间内减小饭量的话，很容易出现反弹的现象。甚至会出现体重比节食前还要重的情况。通过节食减肥会反弹的原因如下：『1』身体在饥饿的状态下，营养的吸收率就会变高。『2』过度变瘦使得身体的基础代谢变得迟缓，消耗的卡路里就会减少。
〖叁〗、如果你只尝试过一次运动和节食减肥，那么请注意，即使取得了成功，也必须持续关注饮食和进行适量的运动。否则，你可能会经历比之前更严重的体重反弹。 另外，我想要告诉你的是：我真的很佩服你的毅力。因为我曾经也尝试过节食减肥，但最终没有坚持下去——我无法忍受饥饿的感觉。
〖肆〗、很多人在减肥之后可能都面临过反弹的情况，如果不能及时阻止，那么反弹之后有可能会变得比减肥前还要胖，下面就一块儿来看看吧！远离高热量食物 减肥之后如果出现反弹的情况首先就是要反思自己的饮食是否出了问题，如果减肥成功之后暴饮暴食或者又恢复之前不控制的饮食习惯的话反弹是不可避免的。
〖伍〗、节食减肥一定会反弹吗 合理饮食不会反弹。通过节食减肥确实简单快速，一般一周左右就能达到明显的效果。但是，这样一来副作用很大，不仅要忍受饥饿带来的痛苦，时间久了身体营养不良，而且体重减轻后还反弹。
